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硬件产品经理年假放几天
- 作者:大同翔凡通风设备有限公司
- 发布时间:2024/10/8
- 点击:tvq7c4
大同方形逆流式冷却塔背上肉厚应该如何减?什么小运动瘦背比较好?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
首先,做原因分类,再针对不同原因归纳方法。
背部驼背的原因有以下几个原因:
1- 身体后侧力量弱:解决办法,加强后背的肌肉力量训练。
2- 身体前侧肌肉紧:解决办法,拉伸身体前侧
3- 脊柱柔韧性差,出现于长久驼背的人,难以挺直:解决办法,锻炼脊柱柔韧性,开肩开胸。
一般来说,驼背会同时伴随以上三种情况,可以综合训练我们接下来讲的这些体式,如果某一种情况比较严重的再多加强这种情况的体式练习。
同时,卡卡需要说在最前面的,就是安全安全安全!瑜伽体式有千千万万,我在本文中选择的是尽可能的低风险性的。因为针对驼背的大部分动作都是后弯体式,对于久坐缺乏锻炼的同学,不适合一开始就做深度后弯。而且不论我在文中提到的体式有多安全,你在习练中如果有任何腰部的刺痛不适都应该停止,然后建议找到线下的教练能够给予更安全的指导。好,接下来我们开始列举动作。
建立背部肌肉力量的体式:
蝗虫式:
初级动作:注意不要过多仰头,关注背部的收缩,保持收腹,起落时顺畅呼吸。
进阶蝗虫式:注意收腹,卷尾骨
桥式:手向下推垫子,帮助胸打开上提,收腹卷尾骨。保持在这个位置,顺畅呼吸。
伸展身体前侧的体式:
人面狮身:注意下压肩膀,听胸收下巴,手肘用力向下推,感受身体胸椎的延展。
眼镜蛇式和上犬式:注意不要耸肩,保持呼吸,收腹卷尾骨。
脊柱柔韧性的体式:
猫伸展式
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